Fit at work! Les astuces pour une journée de travail productive

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Vous êtes confronté à une journée de travail chargée, mais vous vous êtes levé le matin avec un niveau d'énergie en dessous de zéro. Il n'est souvent pas facile de se motiver à 100 %. Des simples gestes comme "bouger 5 minutes par heure" et faire un entraînement cérébral peuvent apporter beaucoup de soulagement. Nous vous donnons quelques conseils.

Frame21 - Sportdak

Bougez. Aussi au boulot.

Une lourde journée de travail avec de longs embouteillages, du mauvais temps, des clients agaçants et peut-être une connexion Internet lente? Et le seuil pour aller au club de sport après le travail est-il trop élevé? Les entreprises et les espaces de coworking investissent de plus en plus dans les infrastructures sportives: un centre de fitness, une piscine ou un court de tennis au travail n'est plus une exception. Et pour bonne raison: il a été démontré qu'une position assise prolongée a un effet négatif sur votre santé physique et mentale. L'exercice ou le sport sont donc fortement recommandés. Chez Frame21, nous l'avons également très bien compris. Nous offrons, par exemple la possibilité de jouer au football ou au tennis sur notre toit de sport. Vous pouvez également y jouer à la pétanque.

Des activités idéales pour une courte pause, comme il s'avère. Parce que seulement une heure d'exercice après la journée de travail, n'est souvent pas suffisant. Saviez-vous que 5 minutes d'exercice physique par heure seulement peut réduire le risque de diabète et/ou de maladies cardiovasculaires et qu'elles favorisent également la solidarité? Le message est donc de bouger régulièrement!

 

Entraînez votre cerveau

Tout comme l'entraînement physique est important pour notre corps, l'entraînement du cerveau a également une influence positive. En continuant à stimuler votre cerveau avec toutes sortes d'exercices ou en lisant régulièrement, vous n'apprenez pas seulement de nouvelles choses en termes de langage, la perception spatiale ou le savoir-faire général, vous stimulez votre concentration, vous apprenez à travailler de manière plus structurée et surtout: vous apprenez à ignorer les distractions autour de vous. Vous travaillez donc de manière beaucoup plus structurée. Cela crée un sentiment d'apaisement et une vision plus positive de votre journée de travail.

Adopter la bonne posture

Cela peut ne pas sembler très important, mais c'est le cas: votre posture sur votre chaise de bureau. En restant assis longtemps dans la même position ou en effectuant des mouvements répétitifs tout au long de la journée, vous éprouvez rapidement des douleurs physiques. Si vous restez assis à votre bureau tout au long de la journée, vous souffrez souvent de maux de dos, de douleurs dans la nuque ou de fatigue des yeux.

Pour maintenir une posture correcte, vous n'avez pas besoin d'acheter de produits ergonomiques. Même les petits ajustements de votre posture font des merveilles:

  1. Asseyez-vous bien droit, le dos contre le dossier de votre chaise;
  2. Assurez-vous que vos genoux sont à un angle de 90°;
  3. Assurez-vous que vos pieds sont bien à plat sur le sol et évitez de croiser les jambes;
  4. Détendez vos épaules.

Faites une pause à temps

Faire une pause de temps en temps est non seulement un stimulant pour votre état mental mais aussi pour votre condition physique. Par conséquent, prenez toujours une pause de 5 minutes toutes les heures. Par exemple, vous pouvez répondre au téléphone debout, vous pouvez prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous pouvez monter et descendre le couloir plusieurs fois par jour, venir au travail à vélo, faire une promenade... En plus de tout cela, assurez-vous de vous entraînez encore 30 minutes chaque jour!

Bougez-vous!