Met deze 5 tips verhoog jij je concentratie deze zomer

Home / Met deze 5 tips verhoog jij je concentratie deze zomer

Heb jij ooit het gevoel dat iedereen tijdens de zomermaanden geniet van vakantie en zon terwijl jij achter je bureau zit te werken? Met dat gevoel wordt geconcentreerd blijven een hele uitdaging! Gelukkig zijn er enkele manieren om je focus te behouden:

1. Werk offline

Een van de grootste oorzaken van concentratieproblemen? Dat zijn ongetwijfeld de notificaties op onze smartphone of laptop. Best om je internetverbinding dus uit te schakelen als je deze niet nodig hebt voor je werk! Zo vermijd je meteen ook de prachtige zomerplaatjes die op social media worden gepost door mensen die niet moeten werken zoals jij.

Je kan ook apps gebruiken om bepaalde apps of websites tijdelijk te blokkeren zodat je minder snel afgeleid wordt, bijvoorbeeld Freedom. Ben je milieubewust ingesteld en wil je beloond worden voor de duur dat je van je smartphone kan afblijven? Dan is de Forest app zeker iets voor jou.

2. Regelmatige pauzes

De boog hoeft niet altijd gespannen te staan, regelmatig pauzeren is ook belangrijk! Schijnt het zonnetje buiten en heb je zin in een wandeling? Gun jezelf dan de tijd om even tot rust te komen.

De gemiddelde concentratieduur van een mens ligt tussen 15 en 45 minuten, daarna is het nuttig om een pauze van 5 à 10 minuten in te lassen. Na een deugddoende pauze, zal je helemaal klaar zijn om weer productief aan de slag te gaan!

3. Notitieboekje

Schiet je tijdens het werk opeens een geniaal idee te binnen? Laat je niet te snel afleiden! Leg een notitieboekje op je bureau zodat je zo’n dingen kan opschrijven voor later.

Een notitieboekje is trouwens ook handig voor onderweg zodat je al je ideeën makkelijk kan bijhouden om later uit te werken in een rustige omgeving.

4. Timer apps

Er bestaan een heleboel handige apps die aangeven hoelang je moet verderwerken en wanneer het tijd is voor een pauze. Een bekende timemanagement methode waarop meerdere timer apps worden gebaseerd is de Pomodorotechniek.

Bij deze techniek stel je een timer in om 25 minuten ononderbroken aan een taak te werken. Na 25 minuten volle concentratie, luidt de timer en is het tijd voor een korte pauze van 5 minuten. Na 5 minuten pauzeren gaat de timer opnieuw af en is het tijd om er weer in te vliegen.

Na vier cycli mag je dan 25 minuten pauze nemen en kan je het proces eventueel nog eens doorlopen tot je al je taken hebt volbracht. Aan het einde van de rit zal je met een trots gevoel kunnen zeggen dat je heel productief bent geweest!

Handige timer apps zijn bijvoorbeeld: Be Focused of Focus.

5. Gezond dieet

Dat gezond eten een invloed heeft op je lichaam, hoeven we je niet te vertellen! Door evenwichtig en gezond te eten, vorm je een goede basis om je concentratie te verbeteren.

Enkele tips:

  • Kies voor graanproducten zoals bruin of volkorenbrood, muesli, ontbijtgranen of havermout als ontbijt;
  • Eet yoghurt, fruit, nootjes i.p.v. koeken als tussendoortje;
  • Bereid lichte avondmaaltijden;
  • Drink veel water doorheen de dag;
  • Vermijd alcoholische, cafeïne-rijke en suikerrijke dranken.