Met deze 5 tips maak je een einde aan je concentratieproblemen

Home / Blog & Nieuws / Met deze 5 tips maak je een einde aan je concentratieproblemen

Heb jij ooit het gevoel dat iedereen tijdens de zomermaanden geniet van vakantie en zon terwijl jij achter je bureau zit te werken? Met dat gevoel wordt geconcentreerd blijven een hele uitdaging! Gelukkig zijn er enkele manieren om je focus te behouden:

1. Werk offline

Een van de grootste oorzaken van concentratieproblemen? Dat zijn ongetwijfeld de notificaties op je smartphone of laptop. Schakel daarom je internetverbinding uit als je deze niet nodig hebt voor je werk! Zo vermijd je meteen ook de prachtige vakantiefoto’s die op social media worden gepost door mensen die, anders dan jij, niet moeten werken.

Je kunt ook apps gebruiken om bepaalde apps of websites tijdelijk te blokkeren zodat je minder snel afgeleid wordt, bijvoorbeeld Freedom. Ben je milieubewust ingesteld? Dan is de Forest app echt iets voor jou. Als je je focus lang genoeg vasthoudt, kan je virtuele coins verdienen, die je vervolgens weer kunt gebruiken om echte bomen te laten planten.

2. Regelmatige pauzes

De boog hoeft niet altijd gespannen te staan, regelmatig pauzeren is ook belangrijk! Schijnt het zonnetje buiten en heb je zin in een wandeling? Gun jezelf dan de tijd om even tot rust te komen.

De gemiddelde concentratiespanne van een mens ligt tussen de 15 en 45 minuten, daarna is het nuttig om een pauze van 5 à 10 minuten in te lassen. Na een pauze, zal je helemaal klaar zijn om weer productief aan de slag te gaan!

3. Notitieboekje

Krijg je tijdens het werk opeens een geniaal idee? Laat je niet te snel afleiden! Leg een notitieboekje op je bureau zodat je zulke dingen kunt opschrijven voor later.

Een notitieboekje is trouwens ook handig voor onderweg zodat je al je ideeën makkelijk kan bijhouden om later uit te werken in een rustige omgeving.

4. Timer apps

Er bestaan een heleboel handige apps die aangeven hoelang je nog moet werken en wanneer het tijd is voor een pauze. Een bekende timemanagementmethode waar meerdere timer apps op gebaseerd werden is de Pomodorotechniek.

Bij deze techniek stel je een timer in om 25 minuten ononderbroken aan een taak te werken. Na 25 minuten volle concentratie, loopt de timer af en is het tijd voor een korte pauze van 5 minuten. Na 5 minuten pauzeren gaat de timer opnieuw af en is het tijd om weer aan de slag te gaan.

Na vier cycli mag je dan 25 minuten pauze nemen. Daarna kan je het proces eventueel nog eens herhalen totdat je al je taken hebt volbracht. Aan het einde van de rit zal je met een trots gevoel kunnen zeggen dat je heel productief bent geweest!

Handige timer apps zijn bijvoorbeeld: Be Focused of Focus.

5. Gezond dieet

Dat gezond eten invloed heeft op je lichaam, hoeven we je niet te vertellen! Door evenwichtig en gezond te eten, leg je een goede basis om je concentratie te verbeteren.

Enkele tips:

  • Kies voor graanproducten zoals bruin of volkorenbrood, muesli, ontbijtgranen of havermout als ontbijt;
  • Eet yoghurt, fruit, nootjes i.p.v. koekjes als tussendoortje;
  • Bereid lichte avondmaaltijden;
  • Drink veel water gedurende de dag;
  • Vermijd alcoholische, cafeïne-rijke en suikerrijke dranken.