Tips voor gezond eten op het werk

Home / Blog & Nieuws / Tips voor gezond eten op het werk

Een ongezond voedingspatroon, stress, te weinig beweging en langdurig stilzitten. Dit zijn allemaal zaken waar veel mensen dagelijks mee geconfronteerd worden. Erger nog: het zijn allemaal zaken die kunnen leiden tot overgewicht, zeker in combinatie met elkaar.

Een werkdag telt in principe 8 uur, maar liefst ⅓ van je dag. Het is dus belangrijk om op het werk bewust om te gaan met je gezondheid. Dit is iets dat je zelf in de hand hebt, maar ook iets waar je werkgever je een handje bij kan helpen.

Op het werk eten we tot ½ van wat we op een dag eten.

Hoe kan je zelf zorgen voor een gezonde lunch en tussendoortjes op het werk?

Tip 1: Eet fruit, nootjes en yoghurt

Vervang koekjes en gebakjes door gezonde tussendoortjes. Een handvol noten en een paar stukken fruit per dag kunnen wonderen doen voor je lijn en je humeur! Deze zitten namelijk vol vitaminen, mineralen en gezonde vetten.

Zet een potje noten op je bureau, zorg voor een fruitschaal in zicht en je zal vanzelf gezonder eten op het werk.

Tip 2: Neem een gezonde lunch mee naar je werk

Nog een tip om gezond te eten op het werk: breng je eigen gezonde lunch mee naar het werk. Plan ‘s morgens of de avond van tevoren 10 minuutjes tijd in om een gezonde boterham of salade voor te bereiden.

Zo zal je ‘s middags kunnen genieten van een gezonde lunch op het werk en minder geneigd zijn om iets ongezond te bestellen zoals een goedgevuld broodje, frietjes of pizza.

Tip 3: Drink veel water

Uit recent onderzoek van Menzis onder 10.000 Nederlanders blijkt dat slecht 15% van hen voldoende water drinkt. In principe zou je 2 liter water per dag moeten drinken. Dat lijkt veel, maar als je een grote fles water bij de hand houdt tijdens het werk, merk je dat het makkelijker is dan je denkt!

Combineer dit met een gezond tussendoortje of lunch en je zal je snel beter voelen!

Tip 4: Zorg voor genoeg beweging

Naast gezonde voeding, moet je ook zorgen voor genoeg beweging tijdens je werkdag. Grijp elke kans om even je benen te strekken door bijvoorbeeld de trap te nemen in plaats van de lift en ga regelmatig naar de wc (eventueel op een andere verdieping). Bovendien kan je je auto ook wat verder van de ingang parkeren of als pauze een rondje gaan wandelen in de buurt van je werk.

Tip 5: Vermijd cafeïne

Wanneer mensen last hebben van stress of slaaptekort, grijpen ze al snel naar een kopje koffie. Toch kan je beter niet meer dan 2 koppen koffie per dag drinken. Je kan namelijk snel verslaafd worden aan de boost die cafeïne je bezorgt.

Dit kan dan leiden tot rusteloosheid en een minder goede nachtrust. Probeer je koffieconsumptie dus te beperken!